Секреты хорошего сна

Сон — это не просто несколько часов, проведенных в кровати. Во время сна человек полностью восстанавливает свои умственные, эмоциональные и физические силы. Если спится плохо, если преследует бессонница — о продуктивной работе или хорошем настроении не может быть и речи.

Главный секрет хорошего сна — это правильный график. Засыпать и просыпаться, по возможности, нужно в одно и то же время (даже в выходные дни). Через несколько недель организм настроится, и вы будете ощущать сонливость именно тогда, когда придет время отправляться в кровать.

Второй секрет хорошего сна — атмосфера в вашей спальне. В комнате, где вы спите, не должно быть ни слишком жарко, ни чрезмерно холодно. Сквозняки тоже недопустимы. Оптимальный вариант — проветрить спальню перед сном на протяжении получаса.

Правильное постельное белье — третье обязательное условие для борьбы с бессонницей. Ткань, из которой пошили постельное белье, должна быть натуральной и приятной телу. Лучше всего купить постельное белье из сатина, бязи или хлопка. Если есть такая возможность, рекомендуем купить постельное белье из шелка — эта ткань приятно холодит летом и хорошо согревает зимой.

Не забывайте содержать ваше постельное белье в чистоте и регулярно перестилать кровать, чтобы убедиться в отсутствии складок, которые будут мешать вам во время сна.

Имеет важное значение то, что вы едите или пьете перед сном. Если привыкли выпивать чашечку крепкого кофе или чая — не удивляйтесь, что испытываете сложности со сном. Оптимальный выбор для вечернего чаепития — травяной или фруктовый чай, теплое молоко с медом (если вы его хорошо переносите) или кисломолочный напиток.

Не следует употреблять перед сном тяжелую, жирную пищу. Пищеварительный тракт уже настроен на отдых, и, если вы его перегрузите, будет беспокоить изжогой, отрыжкой и другими неприятными ощущениями.

Эмоциональное состояние человека напрямую влияет на засыпание. Если вы по вечерам смотрите триллеры, слушаете тяжелую музыку или слишком эмоционально разговариваете с друзьями по телефону — скорее всего, ваш сон будет беспокойным и утром вряд ли придется рассчитывать на ощущение бодрости.

Не «прокручивайте» перед сном в голове перипетии насыщенного трудового дня. Лучше вспомните что-нибудь приятное или просто помечтайте. Также полезно освоить несколько простых приемов медитации и уделять им несколько десятков минут перед засыпанием.